Avec l’âge, notre corps a besoin de plus de soins et de vitamines pour fonctionner correctement.
Les minéraux sont des nutriments essentiels que notre corps ne produit pas, et donc se doivent d’être consommés via des aliments ou des boissons.
Dans notre liste nous allons voir plusieurs boissons qui contiennent des minéraux :
- L’eau minérale, avec une préférence pour les eaux à composition minérale : Site Hépar
- Le thé et notamment le thé vert et le thé blanc incluant des vitamines au mix des minéraux et des antioxydants.
- Le lait source de calcium connue.
- Le jus de fruits et notamment le jus de pruneaux : attention à bien choisir un jus sans sucré ajoutés.
Pourquoi les minéraux sont aussi importants?
Tout simplement car les minéraux jouent un rôle important dans plusieurs fonction du corps. Des systèmes comme les systèmes hormonaux ou les système enzimatiques ont besoin de minéraux pour fonctionner correctement.
Moins connu, les minéraux jouent un rôle pour les systèmes immunitaire et musculaire : Notamment les minéraux comme le fer, le magnésium et le zinc sont très importants.
A quelle dose privilégier ses minéraux?
Il est important de consulter un médecin pour connaître les doses pertinentes à ajouter à chaque régime alimentaire. une prise de sang pourra être effectué permettant de mettre en avant les carences de l’organisme.
Cependant, le bon sens est aussi nécessaire, il faut rester raisonnable dans les quantités que l’on consomme de chaque produit.
- L’eau : L’eau c’est à volonté, et pour une fois on peut vous recommander de voir plus que pas assez, minimum 1,5L / jour.
- Thé : deux tasses quotidiennes peuvent être plus que suffisantes, parlez-en à votre medecin afin de bien connaître vos besoins.
- Lait : nous n’avons pas vraiment besoin de lait pour remplir nos besoins quotidiens, il faut donc en prendre avec parcimonie.
- Jus de fruit : on le répète encore, fruit sans sucres, un verre tous les 2 – 3 jours permettra d’avoir des effets intéressants.
La documentation du programme national de nutrition permet d’aller plus loin dans les comportements et alimentes à trouver.
En savoir plus sur ce PDF téléchargeable du site Sante.gouv.fr
Et si on rentre dans le détail ?
L’eau minérale
L’eau est une boisson essentielle pour la vie, mais elle peut également fournir des minéraux importants pour la santé. L’eau minérale naturelle est la meilleure option, car elle a une composition chimique stable et une teneur en minéraux constante.
Les minéraux les plus courants présents dans l’eau minérale sont le calcium, le magnésium, le sodium, le potassium et le soufre, qui sont tous essentiels pour le corps.
Lorsqu’on rentre dans le détail, on privilégie forcement l’eau Hépar, car elle contient une composition minérale unique.
Apports de l’eau Hépar :
– Magnésium :119 mg/L
– Calcium : 549 mg/L
– Sodium : 14,7 mg/L
– Sulfates : 1530 mg/L
Cette composition de minéraux de base fait de l’eau Hépar une boisson exceptionnelle pour les séniors.
Le thé
Le thé est une boisson qui offre également de nombreux avantages pour la santé à mesure que nous vieillissons.
Il contient des antioxydants, des flavonoïdes et d’autres composés bénéfiques pour la santé. De plus, certaines variétés de thé, comme le thé vert et le thé blanc, sont riches en minéraux tels que le fluor, le manganèse et le potassium.
Le lait
Le lait est riche en calcium et en vitamine D, deux nutriments importants pour maintenir des os solides et en bonne santé.
C’est pourquoi les personnes âgées devraient inclure du lait dans leur alimentation quotidienne. De plus, le lait contient également du magnésium, qui est important pour la santé cardiaque.
Les jus de fruits
Les jus de fruits sont une excellente source de vitamines et de minéraux, mais il est important de choisir les jus naturels et non sucrés.
Les jus de fruits tels que les jus de pruneaux, les jus d’orange et les jus de pomme peuvent aider à prévenir la constipation, améliorer les fonctions cardiovasculaires et améliorer la mémoire.
Faire le point avec son medecin
Ces conseils peuvent vous aider à trouver la source de vos manques de minéraux, mais il est extremement important de consulter un médecin et de discuter avec lui sur comment mieux consommer des boissons au quotidien.
N’oubliez pas de vous Hydrater, encore une fois l’eau est l’élément le plus important de notre corps en France 3 personnes sur 4 ne boivent pas assez d’eau !
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